地域活動

冬をのりきる食事

平成29年1月17日にサロンマスカットを行いました。今回のテーマは「冬をのりきる食事」です。 冬は血圧が上がりやすい季節ということをご存知ですか？私たちの体は寒さを感じると血管が収縮して血圧が上がります。また、冬は運動不足になりがちで体重が増えたり、年末年始の外食により塩分の摂取量が増えたりするのも原因です。
厚生労働省は1日の塩分の目標量を、男性8g未満、女性7g未満としています。今回のお話では、今日からできる減塩の工夫、薄味でもおいしい調理方法、外食でのメニューの選び方など、様々な工夫を紹介しました。その中で1つでも自分にできそうな方法を見つけ、減塩に取り組んでもらえたらと思います。目標を達成するのは難しいことですが、大切なのは毎日の積み重ねです。少しずつ薄味に慣れて、健康な血管を保ちましょう。お話のあとは、抹茶と甘納豆のケーキ&ローズブーケのハーブティーでティータイムをしました。
次回のサロンマスカットは、3月14日に「体験してみよう！アロマテラピー　～アロマスプレー作り～　」を予定しています。皆様の参加を心よりお待ちしております。

日時：平成29年01月17日(火)　場所：マスカット薬局本店
管理栄養士　西垣沙耶

はじめに

今回は、高梁市のデイサービスひなたぼっこ美の里によんでいただきました。冬場の血圧で気を付けること、ハンドマッサージなどについてお話しました。

教室の内容

冬場の血圧にはご用心

冬場、脱衣所や夜中のトイレなど暖かい場所から寒い場所へいくと急激な温度変化で血圧の大きな変動をきたし、意識障害や心筋梗塞をおこすことがあります。
急激な温度変化を起こさないためのお風呂場(脱衣所・浴室)とふとんでの工夫についてお話しました。
お風呂場(脱衣所・浴室)での工夫
・浴槽のふたをとり、浴室をあたためる。
・あたたかいシャワーを出しっ放しにして浴室をあたためる。
・脱衣所に暖房器具を設置する。
・浴槽からでるときは急に立ち上がらずに、前かがみでゆっくり立ち上がる。
夜中や朝、ふとんの中からでるときの工夫
・急に立ち上がらない（立ちくらみの危険があります）。
ふとんから出る時には、
ふとんの中で手足を十分にもむ　　⇒　　羽織れるものをふとんのそばに用意して羽織る
⇒　　急には立たずに先ずはふとんの上に座る　　⇒　　ゆっくり立ち上がる

血糖値が気になる方へ果物のカロリーと1日の果物の適量について

冬はコタツでのミカンがおいしくなる季節です。果物の食べ過ぎは血糖値上昇や中性脂肪上昇などに繋がります。
血糖値が気になる方の1日の果物の適量は80kcalぐらいです。80kcalの目安は、ミカンなら2個、バナナなら1本、リンゴなら1/2個、柿なら1個、大きめなブドウなら約20粒です。ご自身の握りこぶし1個分くらいを目安としてください。
一度に食べると血糖値が上がる心配があるので、食後のデザートや間食で食べる際には、半分量の40kcalを目安に食べることをおすすめします。

ハンドマッサージでリラックス

香り付けのハンドクリームで参加者の方と一緒にハンドマッサージをおこないました。
短時間でできる手を温めるマッサージで参加者の方からは「気持ちいいわ」、「手が温かい」といった声があがりました。

教室を終えて

参加者の方々は、熱心に聞いて下さり、ご自身で工夫されている寒さ対策も教えて下さいました。これから冬本番になります。血圧もそうですが、風邪にも十分にお気をつけてください。

日時：平成28年12月15日(木)　場所：デイサービスひなたぼっこ美の里
管理栄養士　石和田光

高梁店で健康まつりを行いました。

平成28年12月20日（火）に、高梁店で健康まつりを行いました。
健康まつりの内容はクラスＡキャンペーンの「冷えとり」と、冬の血圧コーナーの「減塩」をテーマに、測定会（脳年齢、骨密度）と、試食会（養命酒製造の黒酢、低塩だしわり醤油を使ったおひたし）、栄養相談等を行いました。
特に好評だったのが脳年齢でした。ゲーム感覚で楽しんで頂き、また測定したいという声も多かったです。骨密度測定では、結果を見てカルシウムを摂っていなかったと言われる方が多く、食事や健康を意識して頂けました。
試食会では、養命酒製造の黒酢をお湯で割って試飲して頂きました。温かくて飲みやすいという声が多く、黒酢が苦手という方でもこれなら飲めると言われました。低塩だしわり醤油は低塩と聞いたら味が薄そうと思われていましたが、だしがきいていて美味しいと言って頂けました。アンケートでも血圧の食事に気を付けているという方が多かったので、商品の事をたくさんの方々に知って頂けて良かったです。
今後も地域の健康を支えて行く為に、よりよい健康まつりが行なえるよう、スタッフ一同で頑張ります。

日時：平成28年12月20日(火)　場所：マスカット薬局高梁店

体験してみよう！アロマテラピー～万能クリームを作ろう～

平成28年12月20日今年度最後の「サロン・マスカット」を開催しました。
今回は、体験アロマのシリーズで、万能クリームを作りました。クリーム作成の前に、アロマテラピーの復習です。
アロマテラピーは、人が本来持っている自然治癒力を元の状態に戻すお手伝いをしてくれます。葉や花びらから抽出される100％自然のものですが、使用方法を誤ったりすると、有害になることもあります。今回もいつものように濃度は1％を守って作成します。
クリームにはいろんな作成方法がありますが、今回は火を使わない安全な方法で、シアバターを使用しました。バターという名前がついていますが、日焼け止めにもなる優れものです。冬の保湿にもばっちりです。
このシアバターにホホバオイルを混ぜ、お好きな精油を入れて出来上がりです。しっかり混ぜるとなめらかなクリームになり、クリーム型にも入れやすくなります。そして最後に、とんとんと空気を抜いて出来上がりです。
今日の一番人気は、やはりラベンダーでした。次が夜用オイルと、アンチエイジングにも適しているフランキンセンスが2番人気でした。部屋中にここちよい香りがたちこめ、優雅な気分にしてくれました。
クリーム作成後は、ハーブ入りパウンドケーキとジンジャーハーブティーで茶話会です。

毎月開催してきたサロン・マスカットも今回で12回め、毎回参加してくださった方、都合があえば参加してくださった方、本当にありがとうございました。多くの方の笑顔に出会えたこと、スタッフ一同心から感謝しております。
2017年は、2ヶ月に1回の開催となります。私たちも今まで以上に内容の濃いものを目指して精進してまいります。
今後ともどうぞよろしくお願いいたします。

日時：平成28年12月20日(火)　場所：マスカット薬局本店
アロマセラピスト　青井教代